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从135到105，发现一个掉秤方法：早餐高碳水，晚餐高纤维！
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开说
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拓荒牛
2025-06-05
从135到105，发现一个掉秤方法：早餐高碳水，晚餐高纤维！
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拓荒牛
2025-06-03
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025060515052581232.png"><p>一、早餐高碳水：激活代谢的「启动键」</p><p>以前总听说早餐要吃蛋白质，结果饿到10点就啃面包，反而多吃。后来换成「一碗杂粮粥+一个全麦馒头+水煮蛋」，发现上午干活贼精神，下午也不馋零食了。</p><p>原理很简单：大脑每天消耗的葡萄糖占全身60%，早餐吃够碳水（比如燕麦、红薯、全麦面包），能快速给身体供能，避免血糖骤降引发的暴饮暴食。而且碳水化合物消化时会消耗热量，相当于给代谢「踩油门」。我试过用玉米+山药代替精米白面，搭配鸡蛋和豆浆，一上午都不饿，中午正常吃菜也没负担。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025060313050106315.png"><p>一、早餐高碳水：激活代谢的「启动键」</p><p>以前总听说早餐要吃蛋白质，结果饿到10点就啃面包，反而多吃。后来换成「一碗杂粮粥+一个全麦馒头+水煮蛋」，发现上午干活贼精神，下午也不馋零食了。</p><p>原理很简单：大脑每天消耗的葡萄糖占全身60%，早餐吃够碳水（比如燕麦、红薯、全麦面包），能快速给身体供能，避免血糖骤降引发的暴饮暴食。而且碳水化合物消化时会消耗热量，相当于给代谢「踩油门」。我试过用玉米+山药代替精米白面，搭配鸡蛋和豆浆，一上午都不饿，中午正常吃菜也没负担。</p><img)
