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从134斤减到104斤，掉秤30斤后总结：减肥就是不断重复这5件事
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拓荒牛
2025-06-18
从134斤减到104斤，掉秤30斤后总结：减肥就是不断重复这5件事
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健康
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拓荒牛
2025-06-16
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061819052833116.png"><p>从134斤减到104斤，掉秤30斤后总结：减肥就是不断重复这5件事！</p><p>第一件事：三餐自己动手做减脂餐</p><p>三餐都会自己动手做，控制热量的摄入，还可以营养均衡搭配，每天吃够基础消耗代谢值，能够让身体保持活力代谢，还可以避免吃高热量的食物，避免脂肪堆积，更有助于保持好身材。</p><p>所以我把蔬菜：蛋白质：主食按照2:1:1的份量进食，有助于减少热量的摄入，膳食纤维的摄入更有助于推动肠道的蠕动，促进消化和吸收，避免脂肪堆积。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061615035814834.png"><p>从134斤减到104斤，掉秤30斤后总结：减肥就是不断重复这5件事！</p><p>第一件事：三餐自己动手做减脂餐</p><p>三餐都会自己动手做，控制热量的摄入，还可以营养均衡搭配，每天吃够基础消耗代谢值，能够让身体保持活力代谢，还可以避免吃高热量的食物，避免脂肪堆积，更有助于保持好身材。</p><p>所以我把蔬菜：蛋白质：主食按照2:1:1的份量进食，有助于减少热量的摄入，膳食纤维的摄入更有助于推动肠道的蠕动，促进消化和吸收，避免脂肪堆积。</p><img)
