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从132斤瘦到86斤！隔天轻断食真管用，不用饿到晕，掉秤很轻松
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健康
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企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
2025-09-24
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025092415041435177.png"></p><h3>一、隔日轻断食的科学原理</h3><p>1、代谢转换的黄金窗口</p><p>轻断食期间，身体会从消耗糖原转为燃烧脂肪。研究显示，坚持16小时以上不进食，生长激素分泌量能提升5倍，这种激素可是分解脂肪的小能手。</p><p>2、细胞自噬的意外收获</p><p>断食12小时后，细胞会启动自我修复机制，清理老化受损的细胞器。这也是为什么很多人发现皮肤变好了，连痘痘都少了。</p><h3>二、实操版隔日轻断食方案</h3><p>1、进食日怎么吃</p><p>不需要刻意节食，但要注意优先选择高蛋白、高纤维食物。推荐早餐吃2个鸡蛋+1份蔬菜，午餐正常吃七分饱，晚餐避开精制碳水。</p><p>2、断食日吃什么</p><p>不是完全不吃，而是控制在500大卡以内。建议分成两餐：上午10点喝杯防弹咖啡，下午3点吃份蔬菜沙拉配鸡胸肉。记得多喝水，可以加片柠檬提味。</p><p><img)
