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人过60，吃饭抓好4个关键点！不费牙、不撑胃，吃对了比补药管用
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拓荒牛
2025-09-16
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091616131887250.png"><p>60岁后牙口可能松动、咀嚼力下降，肠胃蠕动也慢了。如果先吃硬菜、粗粮，不仅嚼不烂，还容易划伤食道，肠胃也得“费劲”消化。</p><p>正确做法：上桌先喝小半碗软烂的粥（小米粥、大米粥都可），或者吃几口蒸南瓜、煮山药，先给肠胃“润润场”，再吃蔬菜、肉、主食。这样既能减少对胃肠黏膜的刺激，也能让后续食物更好消化，不容易胀气、反酸。</p><p>2.)
