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人老了百病缠身？医生实话：老了不想总往医院跑，补充6种营养素
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数字乡村-村CBD、村BD
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拓荒牛
2025-08-12
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081221044557863.png"></p>一、蛋白质：维持肌肉的"建筑材料"<p>1、优质蛋白要占每日总摄入量的30%以上</p><p>动物蛋白和植物蛋白搭配食用效果更好，比如早餐鸡蛋配豆浆，午餐鱼肉配豆腐。每公斤体重建议摄入1-1.2克蛋白质，70岁后提升至1.2-1.5克。</p><p>2、这些信号提示蛋白质不足</p><p>容易疲劳、伤口愈合慢、头发指甲脆弱。可以观察小腿围度，如果比年轻时明显缩小，可能提示肌肉流失。</p>二、钙和维生素d：骨骼的"黄金搭档"<p>1、补钙不能单打独斗</p><p>维生素d能促进钙吸收，晒太阳是最经济的获取方式。每天保证30分钟户外活动，露出面部和手臂。</p><p>2、这些食物组合效果更好</p><p>酸奶配坚果、豆腐配海带、奶酪配全麦面包。注意咖啡因和过量盐分会加速钙流失。</p>三、omega-3脂肪酸：血管的"清道夫"<p>1、每周至少吃两次深海鱼</p><p>三文鱼、沙丁鱼都是优质来源。吃不惯鱼腥味的人可以选择亚麻籽油拌凉菜，或者每天吃一小把核桃。</p><p>2、抗炎效果看得见</p><p>能改善关节僵硬、调节血脂。注意烹饪温度不要超过190℃，否则会破坏营养成分。</p><p><img)
