站内搜索：人活多久，看吃饭就知？医生：身体健康的人，吃饭多有3个好习惯
乡村振兴
体育产业
互联网
双创服务
科技产业
企服行业
文化产业
旅游产业
美食行业
房产行业
汽车产业
更多
教育产业
视频
博客
登录
注册
搜索
人活多久，看吃饭就知？医生：身体健康的人，吃饭多有3个好习惯
不感兴趣
x
健康
0评论
·
0
来自：
中关村国际人才会客厅
|
拓荒牛
2025-07-23
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072313353461725.png"></p><h3>一、健康长寿者的三大进食特征</h3><p>1、节奏像树懒：细嚼慢咽有讲究</p><p>唾液中的消化酶需要40秒才能充分分解食物，每口咀嚼30次以上的人，血糖波动比狼吞虎咽者低30%。试试把餐具换成小号，或者尝试用非惯用手吃饭，这些都能自然放慢进食速度。</p><p>2、顺序像营养师：饮食流程暗藏玄机</p><p>先喝汤再吃菜最后吃肉饭的进餐顺序，能让餐后血糖峰值降低1.5mmol/l。特别推荐先吃200克绿叶蔬菜打底，其中的膳食纤维会形成保护膜，延缓碳水吸收。胃肠功能弱的老人，可以把汤换成温热的粥油。</p><p>3、搭配像调色盘：五色原则要记牢</p><p>每餐保证白（豆腐）、绿（蔬菜）、红（番茄）、黄（南瓜）、黑（木耳）五种颜色食材，不同植物营养素能产生协同作用。有个简单口诀："一口肉配三口菜，主食选深不选白"。</p><h3>二、这些吃饭雷区正在偷走寿命</h3><p>1、趁热吃可能烫出癌</p><p>65℃以上的热食会烫伤食道黏膜，长期如此可能诱发病变。刚出锅的食物最好晾3-5分钟，以嘴唇触.碰不觉得烫为准。广东潮汕地区食道癌高发，就与功夫茶文化中饮用高温茶汤的习惯有关。</p><p>2、汤泡饭最伤胃</p><p><img)
