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人不会无缘无故得高血脂，心内科医生说出了真相：4个习惯要避免
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拓荒牛
11小时前
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091111044435121.png"></p>一、饮食里的甜蜜陷阱<p>1、隐形糖分无处不在</p><p>早餐的甜豆浆、下午茶的奶茶、加班时的饼干，这些看似无害的零食，其实都在为肝脏合成甘油三酯提供原料。世界卫生组织建议每日添加糖不超过25克，而一杯普通奶茶就超标两倍。</p><p>2、精制碳水过量摄入</p><p>白米饭、白面条这些精细主食消化吸收快，容易导致餐后血糖飙升。长期过量食用会促使肝脏将多余葡萄糖转化为脂肪储存。</p><p>3、反式脂肪酸的伪装</p><p>蛋糕、饼干、油炸食品中常见的氢化植物油，会同时升高“坏胆固醇”和降低“好胆固醇”。购买食品时要注意成分表中的“氢化”、“植脂末”等字眼。</p>二、久坐不动的现代病<p>1、肌肉“休眠”状态</p><p>连续静坐超过90分钟，体内脂蛋白脂肪酶活性就会下降90%。这种酶负责分解血液中的脂肪，它的罢工直接导致血脂升高。</p><p>2、基础代谢率下降</p><p>每多坐1小时，热量消耗减少约50大卡。日积月累下来，相当于每年多长2公斤纯脂肪。</p><p>3、下肢循环受阻</p><p>久坐时小腿肌肉不收缩，血液回流速度减慢，脂质更容易沉积在血管壁。建议每45分钟起身活动3-5分钟。</p><p><img)
