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习惯在睡前玩下手机，用不了多久，就会摊上这5个“毛病”！
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健康
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拓荒牛
2025-09-24
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025092422061684813.png"></p><h3>一、睡眠质量直线下降</h3><p>1、蓝光的“欺骗”把戏</p><p>手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素分泌，这种激素是调节睡眠的重要物质。大脑被蓝光“欺骗”，误以为还是白天，导致入睡困难。</p><p>2、浅睡眠时间延长</p><p>即使勉强入睡，手机带来的刺激也会让大脑保持活跃状态，导致深度睡眠减少，第二天醒来依然感觉疲惫。</p><p>3、生物钟被打乱</p><p>长期在睡前使用手机，会逐渐改变人体的昼夜节律，形成“晚上睡不着，早上起不来”的恶性循环。</p><h3>二、视力受损风险倍增</h3><p>1、干眼症找上门</p><p>黑暗中盯着小屏幕，眨眼次数会不自觉地减少，导致眼睛干涩、疲劳，长期如此可能诱发干眼症。</p><p>2、近视度数悄悄增长</p><p>近距离用眼加上昏暗环境，眼睛需要加倍调节，容易造成视疲劳，加速近视发展。</p><p>3、黄斑变性的隐患</p><p>长期暴露在蓝光下，可能对视网膜造成累积性损伤，增加老年黄斑变性的风险。</p><h3>三、颈椎腰椎不堪重负</h3><p>1、“低头族”的典型伤害</p><p>躺着玩手机时，颈部往往处于不自然的角度，颈椎承受的压力可能是正常姿势的3-5倍。</p><p>2、腰椎也跟着遭殃</p><p><img)
