站内搜索：主食与血糖的关系被发现：60岁后，越爱吃这3种主食的人，越健康
乡村振兴
体育产业
互联网
双创服务
科技产业
企服行业
文化产业
旅游产业
美食行业
房产行业
汽车产业
更多
教育产业
视频
博客
登录
注册
搜索
主食与血糖的关系被发现：60岁后，越爱吃这3种主食的人，越健康
不感兴趣
x
健康
0评论
·
0
来自：
业财融合服务中心
|
拓荒牛
3小时前
主食与血糖的关系被发现：60岁后，越爱吃这3种主食的人，越健康
不感兴趣
x
健康
0评论
·
0
来自：
优府科技服务（北京）有限公司
|
拓荒牛
8小时前
主食与血糖的关系被发现：60岁后，越爱吃这3种主食的人，越健康
不感兴趣
x
健康
0评论
·
0
来自：
企业信息化服务-企业CBD
|
拓荒牛
12小时前
主食与血糖的关系被发现：60岁后，越爱吃这3种主食的人，越健康
不感兴趣
x
健康
0评论
·
0
来自：
注册公司服务中心
|
拓荒牛
15小时前
主食与血糖的关系被发现：60岁后，越爱吃这3种主食的人，越健康
不感兴趣
x
健康
0评论
·
0
来自：
软件著作权服务中心-企业CBD
|
拓荒牛
19小时前
主食与血糖的关系被发现：60岁后，越爱吃这3种主食的人，越健康
不感兴趣
x
健康
0评论
·
0
来自：
注册公司服务中心
|
拓荒牛
21小时前
主食与血糖的关系被发现：60岁后，越爱吃这3种主食的人，越健康
不感兴趣
x
美食
0评论
·
0
来自：
资质办理服务中心
|
拓荒牛
23小时前
主食与血糖的关系被发现：60岁后，越爱吃这3种主食的人，越健康
不感兴趣
x
健康
0评论
·
0
来自：
注册公司服务中心
|
拓荒牛
2025-07-14
主食与血糖的关系被发现：60岁后，越爱吃这3种主食的人，越健康
不感兴趣
x
健康
0评论
·
0
来自：
中关村国际人才会客厅
|
拓荒牛
2025-07-14
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025071512051878070.png"></p><h3>一、稳血糖主食三剑客</h3><p>1、燕麦：天然的血糖调节器</p><p>燕麦中的β-葡聚糖能在肠道形成凝胶层，延缓葡萄糖吸收。选择需要煮制的钢切燕麦效果更好，即食燕麦升糖指数会高些。推荐早餐用30克燕麦搭配奇亚籽和坚果，饱腹感持续到中午。</p><p>2、黑米：花青素大户</p><p>每100克黑米含3.5克膳食纤维，是精白米的3倍。外层紫黑色皮膜富含花青素，煮前轻轻淘洗避免营养流失。可以和白米按1:3比例混合煮饭，既改善口感又控制升糖速度。</p><p>3、鹰嘴豆：植物蛋白冠军</p><p>蛋白质含量高达19%，用其制作的鹰嘴豆泥是优质主食替代品。提前浸泡12小时后高压锅煮20分钟，打成泥状冷藏保存。抹在全麦面包上或拌沙拉都是绝佳吃法。</p><h3>二、聪明吃主食的4个诀窍</h3><p>1、冷藏回温法</p><p>煮好的米饭放冰箱冷藏12小时，抗性淀粉含量会增加。食用前重新加热，升糖指数比新鲜米饭降低20%。</p><p>2、先菜后饭原则</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025071507044611874.png"></p><h3>一、稳血糖主食三剑客</h3><p>1、燕麦：天然的血糖调节器</p><p>燕麦中的β-葡聚糖能在肠道形成凝胶层，延缓葡萄糖吸收。选择需要煮制的钢切燕麦效果更好，即食燕麦升糖指数会高些。推荐早餐用30克燕麦搭配奇亚籽和坚果，饱腹感持续到中午。</p><p>2、黑米：花青素大户</p><p>每100克黑米含3.5克膳食纤维，是精白米的3倍。外层紫黑色皮膜富含花青素，煮前轻轻淘洗避免营养流失。可以和白米按1:3比例混合煮饭，既改善口感又控制升糖速度。</p><p>3、鹰嘴豆：植物蛋白冠军</p><p>蛋白质含量高达19%，用其制作的鹰嘴豆泥是优质主食替代品。提前浸泡12小时后高压锅煮20分钟，打成泥状冷藏保存。抹在全麦面包上或拌沙拉都是绝佳吃法。</p><h3>二、聪明吃主食的4个诀窍</h3><p>1、冷藏回温法</p><p>煮好的米饭放冰箱冷藏12小时，抗性淀粉含量会增加。食用前重新加热，升糖指数比新鲜米饭降低20%。</p><p>2、先菜后饭原则</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025071503052187251.png"></p><h3>一、稳血糖主食三剑客</h3><p>1、燕麦：天然的血糖调节器</p><p>燕麦中的β-葡聚糖能在肠道形成凝胶层，延缓葡萄糖吸收。选择需要煮制的钢切燕麦效果更好，即食燕麦升糖指数会高些。推荐早餐用30克燕麦搭配奇亚籽和坚果，饱腹感持续到中午。</p><p>2、黑米：花青素大户</p><p>每100克黑米含3.5克膳食纤维，是精白米的3倍。外层紫黑色皮膜富含花青素，煮前轻轻淘洗避免营养流失。可以和白米按1:3比例混合煮饭，既改善口感又控制升糖速度。</p><p>3、鹰嘴豆：植物蛋白冠军</p><p>蛋白质含量高达19%，用其制作的鹰嘴豆泥是优质主食替代品。提前浸泡12小时后高压锅煮20分钟，打成泥状冷藏保存。抹在全麦面包上或拌沙拉都是绝佳吃法。</p><h3>二、聪明吃主食的4个诀窍</h3><p>1、冷藏回温法</p><p>煮好的米饭放冰箱冷藏12小时，抗性淀粉含量会增加。食用前重新加热，升糖指数比新鲜米饭降低20%。</p><p>2、先菜后饭原则</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025071500051620362.png"></p><h3>一、稳血糖主食三剑客</h3><p>1、燕麦：天然的血糖调节器</p><p>燕麦中的β-葡聚糖能在肠道形成凝胶层，延缓葡萄糖吸收。选择需要煮制的钢切燕麦效果更好，即食燕麦升糖指数会高些。推荐早餐用30克燕麦搭配奇亚籽和坚果，饱腹感持续到中午。</p><p>2、黑米：花青素大户</p><p>每100克黑米含3.5克膳食纤维，是精白米的3倍。外层紫黑色皮膜富含花青素，煮前轻轻淘洗避免营养流失。可以和白米按1:3比例混合煮饭，既改善口感又控制升糖速度。</p><p>3、鹰嘴豆：植物蛋白冠军</p><p>蛋白质含量高达19%，用其制作的鹰嘴豆泥是优质主食替代品。提前浸泡12小时后高压锅煮20分钟，打成泥状冷藏保存。抹在全麦面包上或拌沙拉都是绝佳吃法。</p><h3>二、聪明吃主食的4个诀窍</h3><p>1、冷藏回温法</p><p>煮好的米饭放冰箱冷藏12小时，抗性淀粉含量会增加。食用前重新加热，升糖指数比新鲜米饭降低20%。</p><p>2、先菜后饭原则</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025071420053172432.png"></p><h3>一、稳血糖主食三剑客</h3><p>1、燕麦：天然的血糖调节器</p><p>燕麦中的β-葡聚糖能在肠道形成凝胶层，延缓葡萄糖吸收。选择需要煮制的钢切燕麦效果更好，即食燕麦升糖指数会高些。推荐早餐用30克燕麦搭配奇亚籽和坚果，饱腹感持续到中午。</p><p>2、黑米：花青素大户</p><p>每100克黑米含3.5克膳食纤维，是精白米的3倍。外层紫黑色皮膜富含花青素，煮前轻轻淘洗避免营养流失。可以和白米按1:3比例混合煮饭，既改善口感又控制升糖速度。</p><p>3、鹰嘴豆：植物蛋白冠军</p><p>蛋白质含量高达19%，用其制作的鹰嘴豆泥是优质主食替代品。提前浸泡12小时后高压锅煮20分钟，打成泥状冷藏保存。抹在全麦面包上或拌沙拉都是绝佳吃法。</p><h3>二、聪明吃主食的4个诀窍</h3><p>1、冷藏回温法</p><p>煮好的米饭放冰箱冷藏12小时，抗性淀粉含量会增加。食用前重新加热，升糖指数比新鲜米饭降低20%。</p><p>2、先菜后饭原则</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025071418054927612.png"></p><h3>一、稳血糖主食三剑客</h3><p>1、燕麦：天然的血糖调节器</p><p>燕麦中的β-葡聚糖能在肠道形成凝胶层，延缓葡萄糖吸收。选择需要煮制的钢切燕麦效果更好，即食燕麦升糖指数会高些。推荐早餐用30克燕麦搭配奇亚籽和坚果，饱腹感持续到中午。</p><p>2、黑米：花青素大户</p><p>每100克黑米含3.5克膳食纤维，是精白米的3倍。外层紫黑色皮膜富含花青素，煮前轻轻淘洗避免营养流失。可以和白米按1:3比例混合煮饭，既改善口感又控制升糖速度。</p><p>3、鹰嘴豆：植物蛋白冠军</p><p>蛋白质含量高达19%，用其制作的鹰嘴豆泥是优质主食替代品。提前浸泡12小时后高压锅煮20分钟，打成泥状冷藏保存。抹在全麦面包上或拌沙拉都是绝佳吃法。</p><h3>二、聪明吃主食的4个诀窍</h3><p>1、冷藏回温法</p><p>煮好的米饭放冰箱冷藏12小时，抗性淀粉含量会增加。食用前重新加热，升糖指数比新鲜米饭降低20%。</p><p>2、先菜后饭原则</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025071416041148803.png"></p><h3>一、稳血糖主食三剑客</h3><p>1、燕麦：天然的血糖调节器</p><p>燕麦中的β-葡聚糖能在肠道形成凝胶层，延缓葡萄糖吸收。选择需要煮制的钢切燕麦效果更好，即食燕麦升糖指数会高些。推荐早餐用30克燕麦搭配奇亚籽和坚果，饱腹感持续到中午。</p><p>2、黑米：花青素大户</p><p>每100克黑米含3.5克膳食纤维，是精白米的3倍。外层紫黑色皮膜富含花青素，煮前轻轻淘洗避免营养流失。可以和白米按1:3比例混合煮饭，既改善口感又控制升糖速度。</p><p>3、鹰嘴豆：植物蛋白冠军</p><p>蛋白质含量高达19%，用其制作的鹰嘴豆泥是优质主食替代品。提前浸泡12小时后高压锅煮20分钟，打成泥状冷藏保存。抹在全麦面包上或拌沙拉都是绝佳吃法。</p><h3>二、聪明吃主食的4个诀窍</h3><p>1、冷藏回温法</p><p>煮好的米饭放冰箱冷藏12小时，抗性淀粉含量会增加。食用前重新加热，升糖指数比新鲜米饭降低20%。</p><p>2、先菜后饭原则</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025071414342824123.png"></p><h3>一、稳血糖主食三剑客</h3><p>1、燕麦：天然的血糖调节器</p><p>燕麦中的β-葡聚糖能在肠道形成凝胶层，延缓葡萄糖吸收。选择需要煮制的钢切燕麦效果更好，即食燕麦升糖指数会高些。推荐早餐用30克燕麦搭配奇亚籽和坚果，饱腹感持续到中午。</p><p>2、黑米：花青素大户</p><p>每100克黑米含3.5克膳食纤维，是精白米的3倍。外层紫黑色皮膜富含花青素，煮前轻轻淘洗避免营养流失。可以和白米按1:3比例混合煮饭，既改善口感又控制升糖速度。</p><p>3、鹰嘴豆：植物蛋白冠军</p><p>蛋白质含量高达19%，用其制作的鹰嘴豆泥是优质主食替代品。提前浸泡12小时后高压锅煮20分钟，打成泥状冷藏保存。抹在全麦面包上或拌沙拉都是绝佳吃法。</p><h3>二、聪明吃主食的4个诀窍</h3><p>1、冷藏回温法</p><p>煮好的米饭放冰箱冷藏12小时，抗性淀粉含量会增加。食用前重新加热，升糖指数比新鲜米饭降低20%。</p><p>2、先菜后饭原则</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025071412051648280.png"></p><h3>一、稳血糖主食三剑客</h3><p>1、燕麦：天然的血糖调节器</p><p>燕麦中的β-葡聚糖能在肠道形成凝胶层，延缓葡萄糖吸收。选择需要煮制的钢切燕麦效果更好，即食燕麦升糖指数会高些。推荐早餐用30克燕麦搭配奇亚籽和坚果，饱腹感持续到中午。</p><p>2、黑米：花青素大户</p><p>每100克黑米含3.5克膳食纤维，是精白米的3倍。外层紫黑色皮膜富含花青素，煮前轻轻淘洗避免营养流失。可以和白米按1:3比例混合煮饭，既改善口感又控制升糖速度。</p><p>3、鹰嘴豆：植物蛋白冠军</p><p>蛋白质含量高达19%，用其制作的鹰嘴豆泥是优质主食替代品。提前浸泡12小时后高压锅煮20分钟，打成泥状冷藏保存。抹在全麦面包上或拌沙拉都是绝佳吃法。</p><h3>二、聪明吃主食的4个诀窍</h3><p>1、冷藏回温法</p><p>煮好的米饭放冰箱冷藏12小时，抗性淀粉含量会增加。食用前重新加热，升糖指数比新鲜米饭降低20%。</p><p>2、先菜后饭原则</p><p><img)
