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为将来孩子着想：怀孕早期，三种食物孕妇要多吃！
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社保公积金服务中心
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拓荒牛
2025-06-03
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025060311054486522.png"></p><h3>一、胎儿最需要的三大营养</h3><p>1、叶酸：神经管发育的守护者</p><p>绿叶蔬菜里的天然叶酸，比合成叶酸更容易被吸收。每天保证200克菠菜或油菜，焯水后凉拌能保留更多营养。芦笋、西兰花也是优质选择。</p><p>2、优质蛋白：细胞分裂的原材料</p><p>鸡蛋、鱼肉中的完全蛋白含有人体必需氨基酸。每周吃3次深海鱼，建议选择巴掌大小的三文鱼段，清蒸最能锁住dha。素食者可以用豆腐搭配坚果来补充。</p><p>3、铁元素：预防贫血的关键</p><p>动物肝脏每周吃1-2次，每次50克足够。搭配维生素c丰富的彩椒一起炒，吸收率能提升3倍。红枣、黑木耳等植物性铁源需要配合酸性水果食用。</p><h3>二、容易被忽视的营养补充</h3><p>1、碘元素：每天6克碘盐就足够</p><p>甲状腺激素合成离不开碘，但过量反而有害。除了碘盐，每周吃两次海带汤就能满足需求。紫菜蛋花汤是简单又美味的选择。</p><p><img)
