站内搜索：为啥老年人肌少症频发？医生：除了补充蛋白，这3件事绝不能忘
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为啥老年人肌少症频发？医生：除了补充蛋白，这3件事绝不能忘
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拓荒牛
2025-08-14
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拓荒牛
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拓荒牛
2025-08-14
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081421085483235.png"></p><h3>一、蛋白质补充的常见误区</h3><p>1、光喝骨头汤不顶用</p><p>骨头汤里的胶原蛋白并非优质蛋白，真正需要的是富含亮氨酸的动物蛋白。每天要保证每公斤体重摄入1-1.5克蛋白质，相当于60公斤老人每天至少2个鸡蛋+200克鱼肉。</p><p>2、植物蛋白吸收率低</p><p>大豆蛋白虽然健康，但吸收率只有动物蛋白的60%。建议采用“动植物蛋白3：7”的搭配原则，比如早餐喝豆浆搭配鸡蛋就很完美。</p><p>3、集中一餐吃不可取</p><p>老年人消化功能减弱，建议把蛋白质分散在三餐。比如早餐鸡蛋、午餐鱼肉、晚餐豆腐，这样吸收效果更好。</p><h3>二、比补蛋白更重要的三件事</h3><p>1、抗阻运动不能少</p><p>举矿泉水瓶、坐姿抬腿等简单动作，每周3次就能显著延缓肌肉流失。关键要循序渐进，从每组8次开始，慢慢增加到15次。</p><p>2、维生素d要充足</p><p>90%的肌少症患者缺乏维生素d。每天晒20分钟太阳，或者遵医嘱补充维生素d3，能显著改善肌肉合成能力。</p><p>3、睡眠质量要保证</p><p>深度睡眠时生长激素分泌最旺盛，这是肌肉修复的黄金时间。建议晚上10点前入睡，保持7小时睡眠。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081420090001338.png"></p><h3>一、蛋白质补充的常见误区</h3><p>1、光喝骨头汤不顶用</p><p>骨头汤里的胶原蛋白并非优质蛋白，真正需要的是富含亮氨酸的动物蛋白。每天要保证每公斤体重摄入1-1.5克蛋白质，相当于60公斤老人每天至少2个鸡蛋+200克鱼肉。</p><p>2、植物蛋白吸收率低</p><p>大豆蛋白虽然健康，但吸收率只有动物蛋白的60%。建议采用“动植物蛋白3：7”的搭配原则，比如早餐喝豆浆搭配鸡蛋就很完美。</p><p>3、集中一餐吃不可取</p><p>老年人消化功能减弱，建议把蛋白质分散在三餐。比如早餐鸡蛋、午餐鱼肉、晚餐豆腐，这样吸收效果更好。</p><h3>二、比补蛋白更重要的三件事</h3><p>1、抗阻运动不能少</p><p>举矿泉水瓶、坐姿抬腿等简单动作，每周3次就能显著延缓肌肉流失。关键要循序渐进，从每组8次开始，慢慢增加到15次。</p><p>2、维生素d要充足</p><p>90%的肌少症患者缺乏维生素d。每天晒20分钟太阳，或者遵医嘱补充维生素d3，能显著改善肌肉合成能力。</p><p>3、睡眠质量要保证</p><p>深度睡眠时生长激素分泌最旺盛，这是肌肉修复的黄金时间。建议晚上10点前入睡，保持7小时睡眠。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081410081827263.png"></p><h3>一、蛋白质补充的常见误区</h3><p>1、光喝骨头汤不顶用</p><p>骨头汤里的胶原蛋白并非优质蛋白，真正需要的是富含亮氨酸的动物蛋白。每天要保证每公斤体重摄入1-1.5克蛋白质，相当于60公斤老人每天至少2个鸡蛋+200克鱼肉。</p><p>2、植物蛋白吸收率低</p><p>大豆蛋白虽然健康，但吸收率只有动物蛋白的60%。建议采用“动植物蛋白3：7”的搭配原则，比如早餐喝豆浆搭配鸡蛋就很完美。</p><p>3、集中一餐吃不可取</p><p>老年人消化功能减弱，建议把蛋白质分散在三餐。比如早餐鸡蛋、午餐鱼肉、晚餐豆腐，这样吸收效果更好。</p><h3>二、比补蛋白更重要的三件事</h3><p>1、抗阻运动不能少</p><p>举矿泉水瓶、坐姿抬腿等简单动作，每周3次就能显著延缓肌肉流失。关键要循序渐进，从每组8次开始，慢慢增加到15次。</p><p>2、维生素d要充足</p><p>90%的肌少症患者缺乏维生素d。每天晒20分钟太阳，或者遵医嘱补充维生素d3，能显著改善肌肉合成能力。</p><p>3、睡眠质量要保证</p><p>深度睡眠时生长激素分泌最旺盛，这是肌肉修复的黄金时间。建议晚上10点前入睡，保持7小时睡眠。</p><p><img)
