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为什么都不会老？女星们公开6大保养心法：睡眠是最佳保养品
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健康
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企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-09-03
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025090320054754850.png"></p><p>一、优质睡眠是天然美容仪</p><p>1、黄金睡眠时段要抓牢</p><p>晚上10点到凌晨2点是生长激素分泌高峰期，这个时段入睡相当于给皮肤做免费护理。建议设置就寝闹钟，比起床闹钟更重要。</p><p>2、睡前仪式感不能少</p><p>睡前一小时调暗灯光，用40℃温水泡脚10分钟。薰衣草精油香薰能帮助快速进入深度睡眠状态。</p><p>3、寝具选择有讲究</p><p>真丝枕套能减少面部摩擦，乳胶床垫对脊椎的支撑力可以避免睡眠时肌肉紧张。</p><p>二、饮食管理吃出年轻态</p><p>1、彩虹饮食法则</p><p>每天摄入5种以上颜色的天然食材，比如紫色的紫甘蓝、橙色的胡萝卜、绿色的西兰花。不同颜色的植物营养素能形成抗氧化网络。</p><p>2、抗糖化饮食</p><p>控制精制糖摄入，用低gi值的杂粮代替白米饭。烹饪时多用蒸煮方式，避免高温油炸产生的糖化终产物。</p><p>3、适时轻断食</p><p>每周选择1-2天进行16小时断食，比如晚餐提前到下午6点，次日10点再用早餐。这种间歇性断食能激活细胞自噬机制。</p><p>三、科学运动保持肌肉量</p><p>1、抗阻训练不可少</p><p>每周3次哑铃或弹力带训练，保持肌肉量才能维持高基础代谢率。深蹲、平板支撑这类复合动作效果最佳。</p><p>2、有氧运动要适度</p><p>每天30分钟快走或游泳就足够，过度有氧反而会加速氧化应激。运动时保持可以正常说话的状态最合适。</p><p>3、拉伸放松很重要</p><p>运动后做15分钟瑜伽拉伸，既能缓解肌肉紧张，又能通过扭转体式促进淋巴排毒。</p><p><img)
