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为什么少吃或不吃米饭、馒头后，体重很快就下来了？建议搞懂这些
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拓荒牛
2025-09-03
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025090314035964213.png"></p><h3>一、快速掉秤的3个残酷真相</h3><p>1、水分在疯狂流失</p><p>每克碳水化合物体内会储存3-4克水分。突然断主食后，身体开始消耗储存的糖原，连带大量水分被排出。这就是为什么刚开始体重会骤降，但减掉的根本不是脂肪。</p><p>2、肌肉在悄悄消失</p><p>当碳水供能不足时，身体会分解肌肉蛋白质来供能。肌肉量下降直接导致基础代谢率降低，这就是很多人反弹后更难减重的根本原因。</p><p>3、大脑在持续抗议</p><p>大脑每天需要约120克葡萄糖供能。长期低碳水饮食会出现注意力不集中、情绪暴躁，这就是身体发出的求.救信号。</p><h3>二、不吃主食的4大健康隐患</h3><p>1、姨妈说走就走</p><p>女性长期低碳水饮食容易出现月经紊乱，严重者会闭经。这是因为身体启动了“生存模式”，优先关闭生殖功能。</p><p>2、头发大把掉</p><p>毛囊细胞分裂需要充足能量，碳水摄入不足会导致头发干枯脱落。很多人生酮饮食后发际线明显后移。</p><p><img)
