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中高考冲刺期，饮食如何吃？营养师推荐：4个原则3个方法
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拓荒牛
2025-05-30
中高考冲刺期，饮食如何吃？营养师推荐：4个原则3个方法
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美食
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数字乡村-村CBD、村BD
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拓荒牛
2025-05-30
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025053017044264487.png"></p><p><span>一、</span><strong>4个原则</strong></p><p>①保持常规饮食,不做大的改变</p><p>每个孩子都有自己的饮食习惯,平时饮食较为规律、均衡的孩子,建议继续保持,不做大的改变。但对于日常饮食习惯不好的孩子,比如只吃蔬菜不吃肉类、或只吃肉类不吃蔬菜的孩子,可以稍微增加点肉类、蔬菜;一些晚餐吃得很晚的孩子,可以适当调整晚餐时间(最好晚上7点前吃完);经常点外卖的孩子,此时应尽量在家就餐,不过要注意的是:家庭烹饪也要注意保持平衡;尽量避免吃敏感的食物,比如一些营养保健品,由于其含有类似兴奋剂或激素的成分,不仅容易引发过敏、上火等情况,还可能导致内分泌失调,对孩子的备考极为不利。</p><p>②确保饮食安全</p><p>不洁食物、生冷刺激性食物可能导致肠胃不适、腹泻等问题,影响孩子的精神状态和发挥。姚捷指出:碳酸饮料、咖啡虽可短期提神,但长期饮用会使中枢神经反应灵敏度减弱,不建议给孩子饮用;此外要尽量不吃或少吃冷饮、剩饭剩菜或在街头小摊上买东西吃,以免引发肠胃不适;家庭烹饪要保证食材新鲜,生熟分开、蔬菜肉类分开、水产类充分煮熟;注意饮食卫生,饭前洗手。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025053013045230515.png"></p><p><span>一、</span><strong>4个原则</strong></p><p>①保持常规饮食,不做大的改变</p><p>每个孩子都有自己的饮食习惯,平时饮食较为规律、均衡的孩子,建议继续保持,不做大的改变。但对于日常饮食习惯不好的孩子,比如只吃蔬菜不吃肉类、或只吃肉类不吃蔬菜的孩子,可以稍微增加点肉类、蔬菜;一些晚餐吃得很晚的孩子,可以适当调整晚餐时间(最好晚上7点前吃完);经常点外卖的孩子,此时应尽量在家就餐,不过要注意的是:家庭烹饪也要注意保持平衡;尽量避免吃敏感的食物,比如一些营养保健品,由于其含有类似兴奋剂或激素的成分,不仅容易引发过敏、上火等情况,还可能导致内分泌失调,对孩子的备考极为不利。</p><p>②确保饮食安全</p><p>不洁食物、生冷刺激性食物可能导致肠胃不适、腹泻等问题,影响孩子的精神状态和发挥。姚捷指出:碳酸饮料、咖啡虽可短期提神,但长期饮用会使中枢神经反应灵敏度减弱,不建议给孩子饮用;此外要尽量不吃或少吃冷饮、剩饭剩菜或在街头小摊上买东西吃,以免引发肠胃不适;家庭烹饪要保证食材新鲜,生熟分开、蔬菜肉类分开、水产类充分煮熟;注意饮食卫生,饭前洗手。</p><p><img)
