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中老年人要忌嘴：建议少吃面条和馒头，常吃这5样，越吃越健康！
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健康
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企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
9小时前
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202510/2025100806440978771.png"></p>一、营养升级的5种优选主食<p>1、杂粮饭：肠道清道夫</p><p>把白米换成三色藜麦+燕麦米+小米的组合，膳食纤维直接翻倍。煮饭时加几滴橄榄油，颗粒分明不粘牙。肠胃敏感者可以从30%杂粮比例开始适应。</p><p>2、山药羹：脾胃修复剂</p><p>铁棍山药蒸熟捣泥，加牛奶文火熬煮。黏液蛋白能修复胃黏膜，特别适合经常反酸胀气的人。撒点烤香的亚麻籽粉，补钙又增香。</p><p>3、鹰嘴豆：植物蛋白库</p><p>提前浸泡的鹰嘴豆用八角香叶煮熟，冷藏当零食。富含叶酸和异黄酮，对维持肌肉量和骨骼健康很有帮助。打成泥抹全麦面包，比花生酱更健康。</p><p>4、芋头：钾元素宝矿</p><p>选择粉糯的荔浦芋头，切块蒸熟冷冻分装。高钾低钠的特性特别适合控血压，和椰浆搭配做成低糖芋泥，解馋又不会血糖飙升。</p><p>5、紫薯：花青素炸.弹</p><p>比普通红薯多了抗氧化成分，空气炸锅200度烤25分钟，连皮吃更营养。和希腊酸奶拌着吃，就是优质碳水+蛋白的完美组合。</p><p><img)
