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中老年人补钙必选5种食物，比牛奶更实惠！营养均衡又省钱
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健康
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社保公积金服务中心
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拓荒牛
2025-09-02
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025090210064714153.png"></p><h3>一、被忽视的补钙冠军</h3><p>1、芝麻酱</p><p>两勺芝麻酱的钙含量相当于一杯牛奶，还富含不饱和脂肪酸。拌凉菜时加一勺，既提香又补钙。注意选择无添加的纯芝麻酱，避免糖分摄入过多。</p><p>2、豆腐干</p><p>卤制过程中钙质得到浓缩，每100克含钙量高达300毫克。选择质地紧实的传统豆腐干，避免过于松软的品种。</p><h3>二、意想不到的补钙食材</h3><p>1、小油菜</p><p>深绿色蔬菜中的钙吸收率惊人，焯水后更易消化。建议搭配少量醋凉拌，能提升钙质溶出率。</p><p>2、虾皮</p><p>晒干的小虾钙含量是牛奶的10倍，做汤时撒一把就能补充全天1/3的钙需求。选择淡干无盐品种更适合中老年人。</p><p>3、黑木耳</p><p>泡发后的黑木耳钙含量媲美牛奶，还含有丰富胶质。每周吃2-3次，对预防骨质疏松很有帮助。</p><h3>三、科学补钙的黄金组合</h3><p>1、维生素d助攻</p><p><img)
