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中老年人注意：多吃3种食物或能补镁，维持心脏健康，稳健骨骼
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拓荒牛
2025-05-04
中老年人注意：多吃3种食物或能补镁，维持心脏健康，稳健骨骼
不感兴趣
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拓荒牛
2025-05-03
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1djfkn.img"></p><p>一、镁元素为何对中老年人格外重要</p><p>1、心脏的"稳压器"</p><p>镁能调节心肌收缩，缺乏时容易心慌胸闷。研究发现，适当补镁有助于维持正常血压水平。</p><p>2、骨骼的"隐形守护者"</p><p>镁促进钙质沉积，缺镁时补钙效果大打折扣。中老年人骨密度下降，补镁和补钙要双管齐下。</p><p>3、神经系统的"安抚剂"</p><p>镁离子抑制神经兴奋，晚上睡不踏实、白天易怒焦虑，可能和体内镁不足有关。</p><p>二、3种家常食物是"镁库"</p><p>1、深绿色蔬菜：营养师的首推</p><p>每100克菠菜含镁58毫克，苋菜、空心菜也是好选择。急火快炒或焯水凉拌，避免长时间炖煮流失营养。</p><p>2、坚果种子：便携的补镁零食</p><p>30克南瓜籽就能满足每日1/3镁需求，腰果、杏仁也不错。注意选择原味无添加，每天一小把足够。</p><p>3、全谷物：被忽略的补镁主力</p><p><img)
