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中老年人总是失眠，应该怎么办呢？医生一文教您应对！
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健康
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拓荒牛
2025-08-21
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082123090782486.png"></p><h3>一、失眠背后的真相</h3><p>1、褪黑素分泌减少</p><p>随着年龄增长，大脑松果体分泌的褪黑素会自然下降，这是生理时钟调整的正常现象。</p><p>2、慢性病影响</p><p>高血压、关节炎等常见病带来的不适感，常常成为入睡的绊脚石。</p><p>3、心理因素作祟</p><p>退休后的空虚感、子女离巢的孤独感，都可能转化成夜间纷乱的思绪。</p><h3>二、改善睡眠的黄金法则</h3><p>1、营造睡眠仪式感</p><p>每天固定时间拉窗帘、调暗灯光，用薰衣草精油香薰营造氛围。坚持21天就能形成条件反射。</p><p>2、调整卧室微环境</p><p>保持室温18-22℃最理想，选用遮光率90%以上的窗帘，枕头高度以一拳为宜。</p><p>3、控制午睡时长</p><p>下午1-3点间小憩20分钟最佳，超过半小时会影响夜间睡眠驱动力。</p><h3>三、食疗安神方案</h3><p>1、小米莲子粥</p><p>晚餐用小米、莲子、百合熬粥，其中的色氨酸能转化成血清素助眠。</p><p>2、酸枣仁茶</p><p><img)
