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两个月血糖平稳！医生：想血糖保持正常，这3个小习惯必须坚持！
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健康
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来自：
开说
|
拓荒牛
2025-08-05
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025080510063042542.png"></p><h3>一、晨起第一杯水的秘密</h3><p>1、温水唤醒代谢系统</p><p>空腹喝200毫升温水，能刺激迷走神经活跃度。这个简单动作可以让早餐后血糖峰值下降15%左右。</p><p>2、加点柠檬更有效</p><p>研究显示，柑橘类黄酮能增强胰岛素敏感性。半颗柠檬挤汁加入温水中，效果堪比某些降糖食材。</p><p>3、避免这些错误喝法</p><p>千万别用蜂蜜水或淡盐水代替白开水，前者升糖指数高，后者可能影响血压。</p><h3>二、餐后黄金20分钟法则</h3><p>1、散步是最佳选择</p><p>饭后20分钟开始散步，速度以能说话但不能唱歌为准。这种强度能促进肌肉摄取葡萄糖，降低餐后血糖。</p><p>2、家务活也有好的效果</p><p>洗碗、擦桌子等轻度活动同样有效。关键是要避免"饭后立即躺平"的习惯。</p><p>3、注意运动强度</p><p>剧烈运动反而会刺激升糖激素分泌，快走时心率控制在（220-年龄）×60%为宜。</p><p><img)
