站内搜索：不想被脂肪肝找上！提醒：饮食做到“三多两少”，肝不会“变胖”
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不想被脂肪肝找上！提醒：饮食做到“三多两少”，肝不会“变胖”
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健康
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拓荒牛
2025-06-30
不想被脂肪肝找上！提醒：饮食做到“三多两少”，肝不会“变胖”
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优府科技服务（北京）有限公司
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拓荒牛
2025-06-30
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025063018133055510.png"></p><h3>一、必须做到的"三多"原则</h3><p>1、多吃优质蛋白</p><p>每天保证摄入手掌大小的瘦肉、鱼类或豆制品。蛋白质就像肝脏的"维修工"，能帮助修复受损肝细胞。特别推荐富含omega-3的三文鱼，其抗炎效果能减轻肝脏负担。素食者可以选择豆腐搭配杂粮饭，提高蛋白质利用率。</p><p>2、多喝护肝茶饮</p><p>蒲公英根茶、枸杞菊花茶都是不错的选择。这些茶饮含有丰富的抗氧化成分，能帮助肝脏分解毒素。注意要喝淡茶，浓茶反而会增加肝脏代谢负担。每天喝够1500-2000ml水，可以用柠檬片或黄瓜片增加风味。</p><p>3、多吃深色蔬菜</p><p>西蓝花、菠菜、紫甘蓝等深色蔬菜富含硫化物。这类物质能激活肝脏解毒酶，建议每天吃够300克。凉拌比高温爆炒更能保留营养成分，可以搭配亚麻籽油或橄榄油促进营养吸收。</p><h3>二、务必警惕的"两少"禁忌</h3><p>1、少碰精制糖</p><p>奶茶、蛋糕里的果糖会直接转化成肝脂肪。试着用新鲜水果替代甜食，莓果类水果尤其适合。购买包装食品要养成看成分表的习惯，警惕"无蔗糖"但添加果葡糖浆的陷阱。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025063011085828785.png"></p><h3>一、必须做到的"三多"原则</h3><p>1、多吃优质蛋白</p><p>每天保证摄入手掌大小的瘦肉、鱼类或豆制品。蛋白质就像肝脏的"维修工"，能帮助修复受损肝细胞。特别推荐富含omega-3的三文鱼，其抗炎效果能减轻肝脏负担。素食者可以选择豆腐搭配杂粮饭，提高蛋白质利用率。</p><p>2、多喝护肝茶饮</p><p>蒲公英根茶、枸杞菊花茶都是不错的选择。这些茶饮含有丰富的抗氧化成分，能帮助肝脏分解毒素。注意要喝淡茶，浓茶反而会增加肝脏代谢负担。每天喝够1500-2000ml水，可以用柠檬片或黄瓜片增加风味。</p><p>3、多吃深色蔬菜</p><p>西蓝花、菠菜、紫甘蓝等深色蔬菜富含硫化物。这类物质能激活肝脏解毒酶，建议每天吃够300克。凉拌比高温爆炒更能保留营养成分，可以搭配亚麻籽油或橄榄油促进营养吸收。</p><h3>二、务必警惕的"两少"禁忌</h3><p>1、少碰精制糖</p><p>奶茶、蛋糕里的果糖会直接转化成肝脂肪。试着用新鲜水果替代甜食，莓果类水果尤其适合。购买包装食品要养成看成分表的习惯，警惕"无蔗糖"但添加果葡糖浆的陷阱。</p><p><img)
