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不吃脂肪错了？医生建议：过了65岁，饮食要尽量做到这4点
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健康
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数字乡村-村CBD、村BD
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拓荒牛
16小时前
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202510/2025100417375016886.png"></p>一、脂肪不是敌人，选对种类最关键<p>1、必须脂肪酸不能少</p><p>omega-3和omega-6脂肪酸，就像身体的“润滑油”。每周吃两次深海鱼，每天一小把坚果，能帮助维持脑细胞膜健康。但要注意控制总量，每天20-25克就够了。</p><p>2、动物脂肪也有好坏之分</p><p>肥肉确实要少吃，但完全不吃可能损失脂溶性维生素。选择里脊肉代替五花肉，喝低脂奶而非全脂奶，既保证营养又控制热量。禽类去皮再烹饪，能减少三分之一脂肪摄入。</p>二、这些饮食细节决定健康质量<p>1、蛋白质要“少食多餐”</p><p>每餐20-30克优质蛋白最易吸收，相当于一个鸡蛋加半盒牛奶。将全天蛋白质分散到各餐，比集中在一顿更利于肌肉合成。豆浆、鱼虾、鸡胸肉可以轮换着吃。</p><p>2、主食要“混搭”才聪明</p><p>全谷物占主食三分之一，搭配薯类、豆类延缓血糖上升。煮饭时加把燕麦或藜麦，蒸馒头掺点玉米面，这些小改变能让营养密度翻倍。但肾功能不全者要控制粗粮比例。</p><p><img)
