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上了年纪老是生病？提醒：60岁后，多补充3种维生素，提高免疫力
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开说
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拓荒牛
2025-05-06
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注册公司服务中心
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拓荒牛
2025-05-04
上了年纪老是生病？提醒：60岁后，多补充3种维生素，提高免疫力
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软件著作权服务中心-企业CBD
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拓荒牛
2025-05-01
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1djfun.img"></p><p>一、维生素d：骨骼健康的守护者</p><p>1、为什么重要</p><p>维生素d不仅能促进钙质吸收，还能调节免疫系统。研究发现，维生素d缺乏与多种慢性病和感染风险增加有关。</p><p>2、如何补充</p><p>每天晒15-30分钟太阳，是获取维生素d最简单的方式。食物来源包括深海鱼、蛋黄、强化乳制品等。必要时可在医生指导下服用补充剂。</p><p>3、注意事项</p><p>过量补充可能导致中毒，建议定期检测血液维生素d水平，维持在30-100ng/ml为宜。</p><p>二、维生素c：免疫系统的"加速器"</p><p>1、为什么重要</p><p>维生素c是强大的抗氧化剂，能增强白细胞功能，帮助身体抵抗感染。它还能促进胶原蛋白合成，维护皮肤和血管健康。</p><p>2、如何补充</p><p>新鲜水果蔬菜是最好来源，如柑橘类、草莓、猕猴桃、青椒等。建议每天摄入200mg左右，分次食用效果更好。</p><p>3、注意事项</p><p>维生素c易溶于水，烹饪时要注意保留营养。吸烟者需要增加摄入量，因为吸烟会消耗体内维生素c。</p><p>三、维生素b12：神经系统的"保护伞"</p><p>1、为什么重要</p><p>维生素b12参与红细胞生成和神经系统功能。缺乏可能导致贫血、记忆力下降、手脚麻木等问题。</p><p>2、如何补充</p><p>主要存在于动物性食品中，如肉类、鱼类、蛋类、乳制品等。老年人由于胃酸分泌减少，吸收能力下降，可能需要额外补充。</p><p>3、注意事项</p><p><img)
