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上了年纪怎样吃水果？别光吃苹果、香蕉，这些“补气”水果别错过
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拓荒牛
8小时前
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202510/2025100523073537704.png"></p><h3>一、中老年人吃水果的三大误区</h3><p>1、只吃软烂水果</p><p>很多老人因为牙口不好，长期只吃香蕉、火龙果等软质水果。其实适当咀嚼稍硬的水果能锻炼咬肌，预防面部肌肉萎缩。可以切成小块或用勺子挖着吃。</p><p>2、拒绝所有甜味水果</p><p>担心血糖就完全避开葡萄、荔枝等水果是种误解。选择在两餐之间少量食用，配合坚果或酸奶，能有效延缓血糖上升速度。</p><p>3、用果汁代替水果</p><p>榨汁过程会损失大量膳食纤维，糖分却完整保留。一杯橙汁相当于3个橙子的糖分，却只有1/10的纤维素。牙口不好的老人更适合吃果泥。</p><h3>二、被低估的四种“补气水果”</h3><p>1、桑葚：天然补血剂</p><p>紫黑色的桑葚富含铁和花青素，对改善老年性贫血特别有效。每天20颗左右，可以拌酸奶或煮粥。注意大便稀溏者要减量。</p><p>2、无花果：肠道清道夫</p><p>新鲜无花果的酶类物质能促进消化，干无花果则富含钾元素。建议便秘老人每天吃2-3个鲜果，高血压患者可选干果泡水。</p><p>3、山楂：心血管卫.士</p><p>含有黄酮类物质的山楂，能辅助降低血液粘稠度。可以切片晒干泡水，或与排骨同炖化解油腻。胃酸过多者要控制用量。</p><p>4、龙眼：安神佳品</p><p>适量的龙眼肉能改善睡眠质量，尤其适合心脾两虚的失眠老人。建议每天不超过10颗，搭配百合煮粥效果更佳。体质燥热者慎用。</p><p><img)
