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一辈子不想得糖尿病，这5个习惯，少一个都不行！
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优府科技服务（北京）有限公司
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拓荒牛
2025-07-30
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025073010413883778.png"></p>一、饮食：会吃比少吃更重要<p>1、主食要"花心"</p><p>白米饭、白面条这些精制碳水是血糖的"隐形杀手"。试试把1/3主食换成糙米、燕麦等粗粮，升糖速度能降低40%。</p><p>2、吃饭顺序有讲究</p><p>先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食。这个简单的调整能让餐后血糖峰值下降30%。</p><p>3、远离"隐形糖"</p><p>除了糖果糕点，调味酱、速食食品里的添加糖更危险。学会看配料表，选择每100克含糖量低于5克的产品。</p>二、运动：碎片时间也能见效<p>1、每坐1小时动5分钟</p><p>简单的起立蹲下或踮脚尖，能显著改善胰岛素敏感性。办公室人群尤其要注意。</p><p>2、周末别当"沙发土豆"</p><p>每周150分钟中等强度运动是底线。快走、游泳、骑自行车都是好选择。</p><p>3、肌肉是天然降糖药</p><p>每周2次力量训练，增加肌肉量能提高葡萄糖利用率。从自重训练开始最安全。</p>三、睡眠：被忽视的控糖关键<p>1、保证7小时优质睡眠</p><p>长期睡眠不足6小时，糖尿病风险增加28%。睡前1小时电子设备是睡眠杀手。</p><p>2、固定作息很重要</p><p><img)
