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“高胆固醇”坚果排行榜，比肥肉含量都高！很多人每天都在吃
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健康
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企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-10-05
“高胆固醇”坚果排行榜，比肥肉含量都高！很多人每天都在吃
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美食
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中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
2025-08-25
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202510/2025100516400436882.png"></p>一、胆固醇含量超乎想象的坚果top3<p>1、巴西坚果：小小一颗胆固醇炸.弹</p><p>每100克含胆固醇高达90毫克，是猪瘦肉的3倍。每天吃超过4颗就可能超标，尤其搭配其他高脂食物时更危险。</p><p>2、夏威夷果：油脂含量惊人</p><p>虽然口感奶香浓郁，但脂肪比例接近80%。30颗夏威夷果的热量相当于两碗米饭，胆固醇含量与五花肉持平。</p><p>3、核桃：营养双刃剑</p><p>富含omega-3不假，但每100克胆固醇也有85毫克。建议每天控制在2-3个完整核桃仁，避免与其他坚果混吃。</p>二、这些坚果可以放心吃<p>1、杏仁：胆固醇含量最低</p><p>每100克仅含5毫克胆固醇，膳食纤维含量却很高。选择无盐原味的，每天20颗左右最理想。</p><p>2、腰果：脂肪结构较优</p><p>虽然热量不低，但单不饱和脂肪酸占优势。注意选购未油炸的原味产品，每次15-20粒为宜。</p><p>3、开心果：护心小能手</p><p>胆固醇含量几乎可以忽略不计，还富含植物甾醇。带壳的更能控制食用量，每天30克左右最佳。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082508044060607.png"></p>一、胆固醇含量超乎想象的坚果top3<p>1、巴西坚果：小小一颗胆固醇炸.弹</p><p>每100克含胆固醇高达90毫克，是猪瘦肉的3倍。每天吃超过4颗就可能超标，尤其搭配其他高脂食物时更危险。</p><p>2、夏威夷果：油脂含量惊人</p><p>虽然口感奶香浓郁，但脂肪比例接近80%。30颗夏威夷果的热量相当于两碗米饭，胆固醇含量与五花肉持平。</p><p>3、核桃：营养双刃剑</p><p>富含omega-3不假，但每100克胆固醇也有85毫克。建议每天控制在2-3个完整核桃仁，避免与其他坚果混吃。</p>二、这些坚果可以放心吃<p>1、杏仁：胆固醇含量最低</p><p>每100克仅含5毫克胆固醇，膳食纤维含量却很高。选择无盐原味的，每天20颗左右最理想。</p><p>2、腰果：脂肪结构较优</p><p>虽然热量不低，但单不饱和脂肪酸占优势。注意选购未油炸的原味产品，每次15-20粒为宜。</p><p>3、开心果：护心小能手</p><p>胆固醇含量几乎可以忽略不计，还富含植物甾醇。带壳的更能控制食用量，每天30克左右最佳。</p><p><img)
