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“长寿体重值”出炉！65岁后把体重控制在这个范围内，有望长寿
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健康
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企业头条
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拓荒牛
2025-05-15
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025051512071767774.png"></p><h3>一、为什么65岁后体重管理如此重要</h3><p>1、新陈代谢变化</p><p>65岁后基础代谢率每年下降1-2%，但营养需求反而增加。保持适当体重能平衡这一矛盾。</p><p>2、肌肉流失风险</p><p>30岁后每十年流失3-5%肌肉量，合理体重能保护肌肉组织。</p><p>3、慢性病预防</p><p>过重增加关节负担，过轻影响免疫力，适中体重最利于健康。</p><h3>二、长寿体重的科学标准</h3><p>1、bmi指数区间</p><p>研究表明65岁以上人群bmi在24-26.9区间死亡率最低，比标准范围略高。</p><p>2、腰围警戒线</p><p>男性不超过90cm，女性不超过85cm，超过这个数值要警惕内脏脂肪。</p><p>3、体脂率参考</p><p>男性建议20-25%，女性25-30%，保持适度脂肪储备很重要。</p><p><img)
