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“老得慢”的男性，或与生活中的好习惯有关，这几点你也在做吗？
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健康
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企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
8小时前
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202511/2025110822134002557.png"></p><h3>一、会吃才是真本事</h3><p>1、彩虹饮食法</p><p>每天保证摄入5种以上颜色的天然食材。紫甘蓝里的花青素、胡萝卜的β-胡萝卜素，都是天然的抗氧化剂。记住一个原则：颜色越深的蔬果营养价值越高。</p><p>2、优质蛋白不断供</p><p>每餐保证掌心大小的优质蛋白，鱼类、豆制品、禽肉轮换着吃。特别是富含omega-3的三文鱼，能帮助维持细胞膜弹性。</p><p>3、下午茶选坚果</p><p>把办公室零食换成原味杏仁、核桃仁。这些坚果含有丰富的维生素e和健康脂肪，既能抗衰老又能增强饱腹感。</p><h3>二、运动讲究策略</h3><p>1、间歇式训练</p><p>每周3次20分钟的高强度间歇运动，比慢跑1小时更能刺激生长激素分泌。试试快走1分钟+慢走1分钟的交替模式。</p><p>2、力量训练不可少</p><p>深蹲、俯卧撑这类复合动作，能同时锻炼多组肌肉群。肌肉量充足的男性，基础代谢率会比同龄人高15%左右。</p><p>3、碎片时间动起来</p><p>接电话时起身踱步，等电梯时垫脚尖，这些微运动每天能多消耗200大卡。积少成多才是抗衰的关键。</p><p><img)
