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“吃饭八分饱”错了？医生提醒：65岁后老人吃饭要尽量做到这5点
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中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
20小时前
“吃饭八分饱”错了？医生提醒：65岁后老人吃饭要尽量做到这5点
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业财融合服务中心
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拓荒牛
2025-07-21
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072121362012517.png"></p><h3>一、重新定义"饱"的标准</h3><p>1、肠胃功能减退需要新尺度</p><p>老人消化酶分泌减少，同样的食量需要更长时间消化。建议改用"七分饱"标准，每餐后保持轻微饥饿感更利于肠胃运作。</p><p>2、营养密度比数量更重要</p><p>选择鸡蛋、鱼肉等高蛋白食物，同样体积下能提供更多营养。一碗杂粮粥的营养价值可能胜过两碗白米饭。</p><p>3、建立新的饱腹信号</p><p>教会长辈通过身体感受判断：呼吸顺畅、没有胸闷就是合适食量，不要等到撑胀感出现。</p><h3>二、必须调整的进餐方式</h3><p>1、拉长用餐时间到30分钟</p><p>细嚼慢咽不仅帮助消化，还能让大脑准确接收饱腹信号。建议每口咀嚼20次以上。</p><p>2、改变进食顺序有讲究</p><p>先喝半碗汤，再吃蔬菜和蛋白质，最后摄入主食。这个顺序能平稳血糖波动。</p><p>3、尝试分餐制更科学</p><p>把三餐拆分成五餐，上午和下午3点各加一餐水果或坚果，减轻单次消化负担。</p><h3>三、容易被忽视的饮食细节</h3><p>1、刻意补充优质蛋白</p><p>每天保证一个鸡蛋、200ml牛奶，每周3次深海鱼。肌肉流失从50岁就开始了。</p><p>2、重视水的智慧补充</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072114363705461.png"></p><h3>一、重新定义"饱"的标准</h3><p>1、肠胃功能减退需要新尺度</p><p>老人消化酶分泌减少，同样的食量需要更长时间消化。建议改用"七分饱"标准，每餐后保持轻微饥饿感更利于肠胃运作。</p><p>2、营养密度比数量更重要</p><p>选择鸡蛋、鱼肉等高蛋白食物，同样体积下能提供更多营养。一碗杂粮粥的营养价值可能胜过两碗白米饭。</p><p>3、建立新的饱腹信号</p><p>教会长辈通过身体感受判断：呼吸顺畅、没有胸闷就是合适食量，不要等到撑胀感出现。</p><h3>二、必须调整的进餐方式</h3><p>1、拉长用餐时间到30分钟</p><p>细嚼慢咽不仅帮助消化，还能让大脑准确接收饱腹信号。建议每口咀嚼20次以上。</p><p>2、改变进食顺序有讲究</p><p>先喝半碗汤，再吃蔬菜和蛋白质，最后摄入主食。这个顺序能平稳血糖波动。</p><p>3、尝试分餐制更科学</p><p>把三餐拆分成五餐，上午和下午3点各加一餐水果或坚果，减轻单次消化负担。</p><h3>三、容易被忽视的饮食细节</h3><p>1、刻意补充优质蛋白</p><p>每天保证一个鸡蛋、200ml牛奶，每周3次深海鱼。肌肉流失从50岁就开始了。</p><p>2、重视水的智慧补充</p><p><img)
