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“吃饭八分饱”错了？医生建议：过了55岁，吃饭要尽量“3不吃”
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健康
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数字乡村-村CBD、村BD
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拓荒牛
2025-11-07
“吃饭八分饱”错了？医生建议：过了55岁，吃饭要尽量“3不吃”
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拓荒牛
2025-11-07
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202511/2025110720114741715.png"></p><h3>一、中老年饮食新三忌</h3><p>1、忌顿顿粗粮当主角</p><p>全谷物虽好，但过量纤维素会干扰矿物质吸收。建议粗细粮按1:3搭配，肠胃弱的老人可把杂粮煮成糊状。特别注意红薯、玉米等产气食物，晚餐食用易引发腹胀。</p><p>2、忌盲目低盐饮食</p><p>最新研究显示，老人日均盐分不宜低于4克。完全不吃盐可能导致低钠血症，出现乏力、嗜睡。可以用香菇粉、虾皮等天然鲜味剂替代食盐，既控量又提鲜。</p><p>3、忌餐餐清汤寡水</p><p>长期极低脂饮食会影响脂溶性维生素吸收。每周至少吃2次清蒸海鱼，坚果当作零食。但肥肉、动物皮脂仍要严格控制，烹调油优选山茶油或橄榄油。</p><h3>二、这样吃出"年轻肠胃"</h3><p>1、蛋白质要"三三制"</p><p>早餐奶蛋豆选1样，午晚餐禽畜鱼选1样，总量控制在每公斤体重1-1.2克。痛风患者注意把肉类焯水后再烹饪，能减少30%嘌呤。</p><p>2、补钙讲究"黄金搭档"</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202511/2025110716130212871.png"></p><h3>一、中老年饮食新三忌</h3><p>1、忌顿顿粗粮当主角</p><p>全谷物虽好，但过量纤维素会干扰矿物质吸收。建议粗细粮按1:3搭配，肠胃弱的老人可把杂粮煮成糊状。特别注意红薯、玉米等产气食物，晚餐食用易引发腹胀。</p><p>2、忌盲目低盐饮食</p><p>最新研究显示，老人日均盐分不宜低于4克。完全不吃盐可能导致低钠血症，出现乏力、嗜睡。可以用香菇粉、虾皮等天然鲜味剂替代食盐，既控量又提鲜。</p><p>3、忌餐餐清汤寡水</p><p>长期极低脂饮食会影响脂溶性维生素吸收。每周至少吃2次清蒸海鱼，坚果当作零食。但肥肉、动物皮脂仍要严格控制，烹调油优选山茶油或橄榄油。</p><h3>二、这样吃出"年轻肠胃"</h3><p>1、蛋白质要"三三制"</p><p>早餐奶蛋豆选1样，午晚餐禽畜鱼选1样，总量控制在每公斤体重1-1.2克。痛风患者注意把肉类焯水后再烹饪，能减少30%嘌呤。</p><p>2、补钙讲究"黄金搭档"</p><p><img)
