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果汁比可乐更狠？糖尿病人喝下的每口 “健康饮品” 都在坑胰岛
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健康
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数字乡村-村CBD、村BD
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拓荒牛
2025-09-19
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091908030327138.png"></p><h3>一、果汁的含糖量有多惊人</h3><p>1、橙汁含糖量实测</p><p>一杯250ml的鲜榨橙汁，需要4-5个橙子榨取，含糖量约24克。而同样容量的可乐含糖26克，差距微乎其微。</p><p>2、浓缩果汁的猫腻</p><p>市面上90%的果汁饮料使用浓缩还原工艺，加工过程中维生素大量流失，却保留了全部糖分。所谓“不加糖”的标注，玩的是文字游戏。</p><p>3、果糖的特殊危害</p><p>水果中的果糖在榨汁过程中从纤维中释放，直接进入肝脏代谢。长期过量摄入会导致胰岛素抵抗，比葡萄糖危害更大。</p><h3>二、为什么果汁比水果危险</h3><p>1、膳食纤维的缺失</p><p>完整水果的纤维能延缓糖分吸收，榨汁过程破坏了这层保护。一杯苹果汁的升糖速度是吃苹果的3倍。</p><p>2、饱腹感的欺骗性</p><p>吃三个橙子会有明显饱腹感，但喝同等量的橙汁却毫无压力，容易摄入过量糖分。</p><p>3、营养素的流失</p><p>维生素c等抗氧化物质接触空气后快速氧化，存放2小时的果汁营养价值折损过半。</p><p><img)
