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“七八分饱”到底怎么界定？学会这3招，吃对真能瘦|科学减重一起来
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拓荒牛
2025-08-28
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082813142675122.png"><p>“七八分饱”这说法听着玄乎，其实就是进食过程中身体在跟您悄悄说：“差不多行了啊，别吃太多霍霍我了。”想减肥的宝子们，搞懂这个，比算能量卡路里简单多了！</p><p><strong>先整明白</strong></p><p><strong>七八分饱到底是啥感觉</strong></p><p>说白了就是——感觉不饿了，更没有撑着，浑身轻快。</p><p>胃里那点空落落的感觉没了，但绝对不会有“撑得想松腰带”的饱腹感。</p><p>就是看见好吃的还能再吃两口，但没到“不吃完这盘睡不着”的地步，主打一个“可吃可不吃”的感觉。</p><p>吃完站起来溜达，胃里不晃荡、不坠得慌，该干啥就能干啥，不会只想往沙发上瘫。</p><p><strong>教您3招</strong></p><p><strong>秒懂自己是不是七八分饱</strong></p><p><strong>进餐中停一停，等一等</strong></p><p>吃到一半先撂筷子，接个电话看看信息或者喝口水，等过了5分钟，如果觉得“还能再吃点”，但不是“非吃不可”，妥了，就是七八分饱！（大脑的饱食中枢反应慢，得给它点时间接收“吃饱了”的信号。）</p><p><strong>扪心自问：真的还要吃吗</strong></p><p>刚上桌时，那筷子恨不得自己动，一口接一口停不下来；吃到七八分饱时，就有点“应付”了——食物嚼着没那么香了，咽下去也得靠点意志力，甚至会想“要不还是将食物收起来？”</p><p><strong>看下次饿不饿</strong></p><p>这顿吃完，到下顿饭之前的1小时左右，如果肚子咕咕叫着要吃饭，说明上顿吃得刚刚好；要是下顿饭点到了还不饿，那就是上顿吃超了；要是不到饭点就饿到眼冒金星，那是上顿没吃够。（别为了减肥硬扛，容易导致暴食并且可能患上厌食症！）</p><p><strong>这些坑千万别踩</strong></p><p><strong>按“量”算：</strong>别信“半碗食物就是七分饱”，100克青菜和100克炸鸡，能一样吗？身体的感觉说了算，不是碗说了算。</p><p><strong>别硬撑着“凑七分”：</strong>要是吃完俩小时就饿到想啃桌子，那不是七分饱，那是饿肚子在硬扛！该加两口就加上，别跟自己较劲。</p><p><strong>别吃太快：</strong>狼吞虎咽的时候，大脑还没反应过来呢，等它说“饱了”，你已经吃到十分饱了……细嚼慢咽，给大脑留出反应时间。</p><p>总之，七八分饱就是让你吃完觉得“舒服”——不撑得难受，也不饿到心慌。当然啦，光管住嘴还不够，吃完再溜达溜达，有空慢跑、跳跳操，吃动平衡搭配着来，体重才能保持稳定或者稳稳往下走～</p><p><strong>减肥嘛，舒服着来才能长期坚持住，对吧？</strong></p><p>文案：王宁</p><p>审核：国家健康科普专家库成员、中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员)
