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“一日三餐”是错的？医生多次强调：过了65岁，饮食要注意这几点
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健康
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中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
22小时前
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070517032017378.png"></p><h3>一、为什么传统三餐模式不再适合</h3><p>1、消化功能减退的现实</p><p>65岁后唾液分泌减少40%，胃酸产量下降25%，肠道蠕动速度变慢。强行维持年轻时"早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少"的节奏，反而会造成消化负担。</p><p>2、血糖波动的新威胁</p><p>研究发现老年人餐后血糖峰值更高、回落更慢。集中进食三大餐，会导致血糖像过山车般剧烈波动，增加代谢综合征风险。</p><h3>二、更适合的饮食调整方案</h3><p>1、化整为零的进食策略</p><p>把全天食物分成5-6次摄入，每次间隔2-3小时。比如早餐分两次吃：先喝碗燕麦粥，两小时后再吃个水煮蛋和半根香蕉。</p><p>2、蛋白质前置原则</p><p>把高蛋白食物集中在上午和中午。例如早餐吃豆腐脑+鸡蛋，午餐吃清蒸鱼，晚餐则以好消化的粥类为主。</p><p>3、智能碳水选择法</p><p><img)
