减肥真的是灵魂和身体的双重折磨，吃的少了，运动也多了，“5天、7天体重毫无变化，我还是放弃减肥”~恨铁不成钢之时真的想把肥肉抠下来！

怎样才能减肥成功？听说下面这5个心理历程是减肥成功必须经历的，小思不得不提醒你，想要减肥成功一定要度过瓶颈期---平台期，一旦度过了平台期，那么恭喜你，你基本上减肥成功了！

[减肥必经的5个时期，你在哪个时期？]

1.适应期，时间：1周左右

表现：

当你下定决心要减肥控制食量时，适应期就开始了（那些今天信誓旦旦说减肥，明天照常吃的不算）。适应期一般为3-7天，也是给身体缓冲的时间，让身体和肠胃逐渐适应减少食量的第一个过程。此时你的体重不会有太大的改变。

应对措施：

心理做好了准备，身体还没准备好，处于这个时期的你要做的就是耐心等待、坚持运动，不要急躁，不能轻易放弃。

2.减脂期，时间：因人而异

表现：

适应期过后就开始慢慢减重了，逐渐进入减脂期，时间因人而异。减脂期的减重量不会每天都很均匀，有可能是一天一斤，有可能是两天都不减重，这些都是正常现象，此时不要因为看不到太大的效果而放弃了。坚持就是胜利啊！！

应对措施：

一定要坚持正确的减肥方式，同时保持规律的生活作息，运动要保持，喝水也要坚持！

3.平台期，时间：1周或1个月

表现：

平台期是最难熬的，这一时期的你减肥进入了瓶颈，这段期间有可能减得很慢或者一点都不减。以前可能是一周掉5斤，可现在2周都不掉一斤，体重有可能保持不变，不再往下降的现象。

应对措施：

如果在此阶段，你还用之前的方法，肯定不会有好的效果，你需要做出一些调整，不能再只摄入某一种营养，要兼具补充蛋白质、脂肪；同时要加大你的运动强度或是换种运动形式。

4.塑形期，时间：1个月或更长

表现：

进入塑形期，说明你已经基本减肥成功了，但还差一步才能真正成功！此时的肉肉会变得松松垮垮。

应对措施：

为了让刚减下来的肉肉更紧实一些，此时需要注意增加一些力量活动，帮助你的身材变得更有型，更苗条，肉更紧实一些。

5.巩固期，时间：3个月

表现：

这个时候你已经成功甩掉肥肉了，终于！终于成为了那个逆袭成功的瘦子，彻底告别了“胖子”的称号！！

应对措施：

虽然减肥成功，但此时也不可以放松，千万不要再延续以前的不良生活习惯，饮食可以从清淡逐渐增加食量，但切记，一定不要暴饮暴食，每餐吃七分饱即可；运动也绝对不要突然停下来，可以适当减到每周1-2次，保持住体重，否则前四个时期减肥的努力付之东流，你也有可能会被打回胖子的原形。

为了自己的完美身材大家加油哦

对自己要求的越多，你越完美