15种瘦腿食物轻松吃出完美腿部曲线

冬季应该都少不了穿打底裤，腿型、腿部线条都会展现无遗，这时候是不是担心腿部不够纤细？怕穿上打底裤反而显得腿部臃肿？一起来看看15种瘦腿食物吧，它们能有效助你加快下半身新陈代谢、促进消化、消除腿部浮肿。

粗壮的大象腿、圆硕的脂肪腿、绵绵的浮肿腿，是不是让你秋冬都不敢穿打底裤晒腿了呢？

不用怕，女性情感故事为你推荐15种瘦腿食物，让你赶紧排掉腿部水肿，加快脂肪分解，加强循环代谢，有效消除腿部赘肉，完美腿部曲线，想晒就晒！

一、去浮肿篇

推荐NO.1：红豆

推荐理由：

红豆有刺激肠道的功效，并且能清除体内毒素和多余的水分，促进血液和水分新陈代谢，因此它有促进排尿、消除腿部浮肿的作用。

推荐吃法：

可以将煮好的红豆与炼乳一起煮粥食用，味道甜香。

推荐NO.2：杏仁

推荐理由：

杏仁含丰富的维生素E，维E可以有效帮助加速血液循环、消除水肿、预防腿部肌肉松弛。杏仁还有降脂物质，能分解和阻止胆固醇的吸收。

推荐吃法：

杏仁磨粉：杏仁可磨成粉末冲服，每日冲服5克杏仁粉，有滋补养颜的作用。

杏仁煎药：杏仁与川贝、蒌仁等煎汤服用，有治疗便秘的效果。

推荐NO.3：薏仁粉

推荐理由：

薏仁粉是由薏仁经过清洗、沥干、物理粉碎、干燥、包装、灭菌、抽检合格后制成的粉，薏仁粉能够加快人体血液循环和水分代谢，有利尿滑肠通便的功效，可以有效消除下半身特别是腿部水肿。

推荐吃法：

冲泡是薏仁粉最常见的服食方法，将适量薏仁粉倒入碗中，再倒入适量开水冲泡即可食用，也可根据个人喜好添加蜂蜜。

推荐NO.4：芹菜

推荐理由：

芹菜中富含水分和纤维素，并有有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，可预防下半身浮肿的现象。

推荐吃法：

芹菜搭配瘦牛肉清炒食用，既营养又瘦身。

推荐NO.5：土豆

推荐理由：

马铃薯(土豆)富含多种维生素和钙、钾等微量元素，不但营养丰富，而且容易被人体消化吸收。土豆中丰富的钾能够取代身体中的钠，有利于消除水肿。

推荐吃法：

土豆做成土豆泥最利于消化，可搭配蔬菜，蛋，奶，奶酪等制作成不同口味的土豆泥。另外土豆泥可搭配肉汁，肉丁等，味道更加鲜美，更开胃。

二、减脂肪篇

推荐NO.1：奇异果

推荐理由：

奇异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。

推荐吃法：

奇异果搭配香蕉打成果汁，添加适量蜂蜜，减脂效果更强哦～

推荐NO.2：芝麻

推荐理由：

芝麻中含有一种木酚素，实验结果显示，芝麻木酚素借由提高数种可分解脂肪酸的肝酶，达到促进脂肪燃烧的作用。另外芝麻维E也很丰富，可以加速脂肪的新陈代谢，防止腿部脂肪堆积。

推荐吃法：

芝麻搭配红豆用高压锅炖煮成粥，连续食用可以清理肠胃排走脂肪。

推荐NO.3：冻豆腐

推荐理由：

豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减少腿部脂肪的目的。

推荐吃法：

西兰花搭配冻豆腐炒，清淡可口，低脂又营养。

推荐NO.4：冬瓜

推荐理由：

冬瓜含有丙醇二酸和膳食纤维等物质，能有效阻止脂肪堆积，降低血脂。经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，从而达到减少腿部脂肪的目的。

推荐吃法：

冬瓜银耳汤，冬瓜和银耳都拥有丰富的膳食纤维，可以帮助胃肠蠕动，减少脂肪的吸收。

推荐NO.5：苦瓜

推荐理由：

苦瓜含有高能清脂的苦瓜素使人体减少脂肪和多糖的摄入，从而清脂减肥。另外苦瓜含有丰富的维生素B，维他命B能加速脂肪的代谢，自认腿部脂肪过多的人，不妨吃苦瓜补充维生素E。

推荐吃法：

苦瓜竹笋汤，苦瓜去火消脂、竹笋有吸附脂肪、促进食物发酵、助消化和促进排泄的作用。爽口又营养，不怕双腿瘦不下来～

三、促消化、促代谢篇

推荐NO.1：葡萄柚

推荐理由：

葡萄柚中含量丰富的矿物质钾能加速腿部新陈代谢的速度，将多余的钠排出体外，维持人体正常的生化代谢平衡。同时葡萄柚中含酸性物质能增加体内的消化液，促进消化功能，同时使营养容易吸收。

推荐吃法：

葡萄柚榨汁：葡萄柚水分汁液多，可配搭其他水果榨汁饮用。

葡萄柚果酱：葡萄柚可制作成果酱，添加在面包上食用，可增加食欲。

推荐NO.2：番茄

推荐理由：

番茄含有的苹果酸以及柠檬酸等有机酸，有增强胃酸浓度，调整胃肠功能，加强消化的作用。另外西红柿有除去酸痛的作用。需要长时间站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲劳。

推荐吃法：

番茄尽量生吃，可以最大限度地保留营养，做成沙拉或果汁吃也可以。

推荐NO.3：木瓜

推荐理由：

吃了太多的肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解肉，减低胃肠的工作量，加快脂肪及各种代谢物，消化让肉感的双腿变得有骨感。

推荐吃法：

木瓜搭配菌菇炖盅，有助消化，降脂降压。

推荐NO.4：菠菜

推荐理由：

菠菜富含植物粗纤维，能加强肠胃功能，助消化。多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。

推荐吃法：

鸡蛋炒菠菜，提高维生素B1B2吸收，加强新陈代谢。

推荐NO.5：苹果

推荐理由：

“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。苹果中的果胶是可溶性纤维素，能促进胃肠蠕动，调理肠胃，并和胆固醇结合，有助于代谢掉体内多余的盐分。

推荐吃法：

苹果中富含果胶，有止泻的作用，与清淡的鱼肉搭配，更加营养丰富，美味可口。

皮肤保养秘诀提醒：喝苹果醋更是能够软化血管，改善消化系统，调节内分泌。