四个简单小动作 坚持锻炼轻松拥有美腿

    亭亭玉立，很瘦很直的美腿，是每个女性所追求和渴望的。下面介绍的4招弹力动作简便易学，行之有效，只要每天坚持锻炼，美腿你也可以轻松拥有。

 
    1、压低上身： 

　　两腿伸直，坐在地面上，一条腿弯曲放在另一条腿的大腿上面。然后最大限度地压低上身，使胸部尽量贴近腿部。此时双手要握住伸直的腿的脚尖，坚持30秒钟。双腿交替各做10次。
 
    2、踢毽子： 

　　两脚打开，与肩同宽，把一条腿抬高贴进腰部，就像踢毽子的动作一样。此时另外一条腿的膝盖要稍微弯曲。当抬起左腿时用右手拍一下，左手自然放在腰间，反之亦然，左右腿各重复30次。
 
    3、高抬腿： 

　　单腿站立，另一条腿膝盖弯曲90度，使其与腰部也呈直角，脚尖朝下，左右各重复30次。
 
    4、向两侧抬腿： 

　　把椅子放在身体的一侧，用一只手扶着椅子靠背。在此状态下把另一侧的腿向旁边抬起，左右各做10次

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