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零厨艺、没时间……不要再为不吃早餐找借口。涂涂抹抹、切切摆摆，一片吐司就是一份营养早餐。吐司是美食菜谱大全百搭食物，除了花生酱和奶酪，其他易于涂抹的酱汁都可以尝试，比如番茄酱、芝麻酱等。酱汁能让吐司的口感更顺滑。搭配一种水果或者蔬菜，弥补中华美食菜谱碳水化合物中所缺乏的多种维生素、矿物质和膳食纤维，低热量、高能量。来一把种籽、坚果或者果干，补充“好脂肪”。最后别忘了搭配一杯牛奶，一顿丰盛的早餐分分钟搞定！
奶酪+草莓+南瓜籽 VS 花生酱+芹菜+樱桃干
花生酱+香蕉+烤亚麻籽 VS 奶酪+牛油果+石榴
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