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大雪养生四项注意 起居食疗加运动保暖

发布者:王丹丹                  
  一、起居生活     (1)注意各关节、腰部、颈背部、足下、及下腹部丹田部位防寒保暖。     (2)多参加户外运动。     (3)不要熬夜,保持足够的睡眠。晚上最好在11点前休息。    (4)居住环境应空气流通。   二、食疗养生     大雪时节,地冷天寒,人们由于天气寒冷,人体…

  一、起居生活

     (1)注意各关节、腰部、颈背部、足下、及下腹部丹田部位防寒保暖。

 

    (2)多参加户外运动。

 

    (3)不要熬夜,保持足够的睡眠。晚上最好在11点前休息。

 

   (4)居住环境应空气流通。

 

  二、食疗养生

 

    大雪时节,地冷天寒,人们由于天气寒冷,人体为了保存一定的热量,就必须增加体内碳水化合物、脂肪和蛋白质的分解,以便产生更多的能量满足机体的需要。所以,冬天可以适当多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物,以补充因天寒而消耗的能量,益气补血,滋养身体。


  三、运动养生

 

    (1)大雪节气天气寒冷,应注意防寒保暖。晨起室外气温低,宜多穿衣服,待身体暖和,再脱去厚重外套。锻炼完以后则要及时穿好外衣,避免受凉。

 

   (2)冬季人体的新陈代谢水平相对缓慢,阴精阳气也都处于藏伏之中,所以运动锻炼中要注意:准备活动要充分,待热后再脱去外衣,不要过于剧烈运动,避免大汗淋漓;锻炼后,换上干燥衣物。

 

   (3)锻炼时运动量应循序渐进,逐渐增加运动量。

 

   四:防寒保暖:护好颈肩胸

 

   大雪节气,冷风很容易通过颈部将寒气带给身体,从而引起嗓子疼、发炎等。尤其对颈椎不好的人来说,冬季穿高领衣服、出门戴围巾很重要。

   除了脖子,肩膀、前胸后背及脚都要注意保暖。人体的头、胸和脚这三个部位最容易受寒邪侵袭。数九严寒,脚部的保暖尤应加强,如穿长袜、厚靴,睡前热水洗脚。在温暖双脚的同时,也促进了人体内部的气血流动。

 

   老年人因为身体较弱,因此怕寒,冬天睡觉时喜欢多穿衣服,但这样做很不利于健康。因为人在睡眠时中枢神经系统活动减慢,心脏跳动次数减少,肌肉的紧张度减弱。如果这个时候脱衣而眠,可以很快消除疲劳,使身体的各器官都得到很好的休息。


   穿厚衣服睡觉,会妨碍皮肤的正常“呼吸”和汗液蒸发,会感到寒冷。穿多衣服睡觉时,会越睡越冷。

标签:大气 大雪 养生 2012年12月07日 15:38    [查看原文]   
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