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文能居家带萌娃，武能扮蛟龙“卫国家”，有着八块诱人腹肌的杜江，是超燃的硬汉，也是柔软的暖男。这个爱自省、常有金句的处女座，终于迎来他最好的时代。
杜江站在镜头前，嘭，气氛马上就燃了起来，空气中都是荷尔蒙的味道。
他留着精干的平头，一身黑色酷装配驼色靴子，黑衬衫敞到肩下，线条迷人的八块腹肌在灯光下闪闪发光。脖子上绕了一圈粗黑的绳子，现场带着粗粝味道的性感荷尔蒙简直要炸裂。演了《红海行动》、扮了“蛟龙”成为特种兵的硬汉杜江果然是不一样。
是怎么的意志力练就了这样的魔鬼好身材？
“拍《红海行动》的时候，有一件事给我很大的精神力量，因为思燕很喜欢彭于晏，所以本来彭于晏是我的第一竞争力量，但现在彭于晏变成了第二。第一就是我在摩洛哥的健身房里遇到了一些非洲朋友，他们经济条件很差，没有一双合适的运动鞋，但是我每次去健身房的时候都可以碰到他们。
“所以，当我懒的时候，当我累疲劳打不起精神的时候，当彭于晏都无法说服我的时候，我就会想起他们。就在那样一个情况下还有这样一群人可以自律地坚持锻炼，我不能比他们差，或者说他们能做到我也要做到。”
他变成了真正的战士
杜江从小崇拜军人。做了演员之后更一直很想饰演一个当代军人。《红海行动》对他可谓是圆梦之作。第一次拿到《红海行动》的剧本，他就有一种很原始的创作冲动。“就像一个原始的猎人走进森林，遇到一个他今天晚上非要吃掉的猎物。其实我一直在寻找这样的感觉，对角色的一种饥渴状态，想借着它的身体表达的一种情绪。”
这更是杜江第一次毛遂自荐要演一部电影。“在这之前我从来没有主动和一位导演开口说，我想演你的戏，请用我吧。这是我的第一次，因为它真的让我觉得今天晚上必须要吃掉它。”
但演这部大部分在北非沙漠中拍摄的电影，艰苦的地方超出了一般演员的承受力。在开拍前，8位蛟龙在非洲有一段非常密集的高强度军事训练，一共有三位教官，其中一位是真正退伍战士，多次执行过非常复杂危险的护航任务，比如解救人质。每天集训下来，每个人都是筋疲力尽。但要成为特种兵，没有捷径。
除了集训，杜江在没有开工前私下也开始了魔鬼训练。“我去锻炼身体，把自己身体练到一个我可以说，OK我已经相信自己是一个特种兵。这也是我接近这个角色的一个笨办法。我是一个没那么聪明的一个演员，也很难有那种一秒入戏的天赋。我通常会选择一个让我自己踏实的笨办法。”他每天大概锻炼七八个小时，一练就是两个月。
等到拍摄，剧组前前后后住了三四个城市，第一站卡萨布兰卡，那是最轻松的一站，住在一个现代的酒店里。随着拍摄推进，后面住的是撒哈拉周边的小镇，这些绝对谈不上旅游目的地的小镇，更不用谈住宿和饮食的条件了。大部分戏都在沙漠里拍摄，首先昼夜温差极大，“我们基本上天不亮就出发了，那个时候需要穿羽绒服，但是到中午的时候有四十多度，因为我们不停地奔跑，又极度干燥，一天一个演员可能会喝掉一箱矿泉水，但你却不见他上一次厕所或出一滴的汗，因为还没出来就被蒸发掉了。然后永远是负重，要像特种兵战士一样的奔跑和练习战斗动作，但饮食又不习惯，因为那是伊斯兰国家，都是吃不惯的伊斯兰餐。我们后期尝试着教伊斯兰厨师煮一点白粥和西红柿炒鸡蛋，但是都失败了。”
整个剧组的氛围非常热烈，每个人都是跃跃欲试的拼命状态，累了就真的席地而坐，席地而躺。导演一声令下，哪怕是跳楼，爆炸，就冲上去。通常都是回到酒店之后才会想，哇，今天竟然没被炸死，只是受了一点小伤，真是万幸。海清也说，差点一条命就是丢在北非，杜江说这不是危言耸听，“拍摄的强度和激烈的程度，要求演员必须保持高度的注意力集中，不能有任何走神，要真觉得自己就是一个战士，不然瞬间就有牺牲掉的可能性。”
他离危险最近的一次，是从二楼上跳到一辆坦克上，没有威亚、没有任何的保护、没有软垫。因为之前没有接触过坦克，他对坦克的印象还停留在一个概念里，但当面对有步兵杀手之称的坦克时，他感觉坦克像一座泰山一样，无法撼动。而且坦克高低起伏的，有着尖锐的棱角，只要碰到都有骨折的可能性。骄傲地是，杜江义无反顾跳下去，并且顺利完成了相关的戏。
关于演戏，他常常想起当年在上海戏剧学院读书时谷亦安老师所教授的方式，演员能在一个环境里心无旁骛地做一些探索，是非常幸福的一件事。像教学的时候，“在上课前他会让全班同学跪在地上擦拭教室地板，让所有的同学都必须光着脚上课，不分冬夏。”杜江现在回过头来看，“谷老师用的是这样一个探索的方式，光着脚在地上擦地和每天举哑铃，其实后来想一想是一样的。重复是有力量的，是一种心性的磨练和修炼。”他认为这不是意志力，而是“没有杂念的一种自我状态，有一种单纯的力量，更接近本真的自我探索。”也许，这就是做演员最棒的地方。
汗水是脂肪燃烧的眼泪
就像杜江所说，健身和演戏一样，重复是有力量的，是一种自我探索。他从小就很爱运动，篮球、滑雪都玩得不亦乐乎，最近这一两年像做演员一样更得心应手，在健身上，他也腹肌惊人。
很早，郑恺就发过他们一次健身的图片。杜江自己也在微博上发出健身帅照，并说，“汗水是脂肪燃烧的眼泪。”现在健身是杜江生活的一部分，因为之前为拍电影健身强度非常大，最近他的健身节奏处于恢复阶段，慢慢找回之前的状态。
在北京，杜江经常去的健身房，那里的管理人员和健身的人不许称健身房，必须叫训场。“这是一个很怪怪的人开的一个怪怪的健身房。”他觉得很有趣，至于装备，它更是一个自我认知的过程。“它代表了，你是一个什么样的人，你想成为一个什么样的人。我不太追求所谓装备上的，用的就是感觉像自己的东西，简单的，有效的就可以。”
因为工作的机动性，杜江诚恳地说自己的健身时间不规律，但会根据每天的状况做合理安排，比如下午有拍摄，上午就去练。如果一天都不工作，可能他上午和下午各去一次。“健身是听从自己身体的一件事情，不必刻意的去强求，但在必要的时候得推自己一把，克服惰性。”
他的健身项目，是以核心体能为主，再一些增加表现力的训练。“所谓表现力，就是不能只是好看，还要训练身体的协调性、灵活性和肌肉耐力。”主要是各种器械。
至于健身经验，健身教练给他最大的建议是健康饮食。
“健身教练一直告诉我说训练只占三分之一，饮食和休息承担剩下的三分之二。所以说我特佩服那些健身效果特别好的人，从这一点上可以看出他是一个自律的、健康的、很少有不良嗜好的人。一旦走上这条路，你可能就离大吃大唱、酗酒成性、荒废无度和熬夜渐行渐远了。”
健康饮食，杜江的方式主要就是拒绝精加工食品，凡是开包即食的东西基本都要舍弃，比如薯片。当然在偶尔改善的心情的时候可以破戒来两片。“当它变成奖励的时候，你觉得格外有趣。我吃了一个月的水煮鸡胸肉粗粮面包以及西蓝花打成的泥状流食。之所以把它打成泥状就是因为缩短吃的痛苦时间，它一口喝下去比一口一口吃下去要缩短5倍的时间。”他开玩笑说，“有时候觉得这并不是在吃饭，只是在吃饲料而已。”
自从在意饮食后，他看食品脑子里闪现热量，多少卡，脂肪含量多少，碳水化合物多少，蛋白质多少。如果有同类型的，就会选择热量更低、蛋白质更高、糖更少的。
要练成跟杜江一样线条迷人的胸肌和二头肌，最大的经验是什么？
一向善谈的杜江有他的金句，“健身没有捷径，每一次，每一个重量的铁片都要靠自己去举。就像演员一样，一天大概有1440分钟，每一分钟都拼尽全力可能是为了镜头上一秒钟的呈现。为了那一秒钟的呈现你必须把这1440分钟都做到完美，才能有所保证。健身也是一样的，每一下都要靠自己亲自去做，才会拥有你想拥有的东西。”
酷爸爸、浪漫先生
说起对儿子的教育，杜江常跟嗯哼说的一句话是，“你要做一个男子汉。”“我并没有告诉他这个世界对男子汉的定义是怎样的，我就是希望在今后人生的道路上，他自有他自己的定义。”杜江常想起父亲对他的教育，跳入脑中的第一句话，就是“做事一定要认真。”在杜江眼里，父亲是个普通的公务员，传统又严厉，很少夸他，奉行打击的教育方式，喜欢拿他和别的孩子比较，也没有什么耐心，甚至动手打他。
“每个男生都永远活在自己父亲的阴影里，小时候他告诉我要认真，我总觉得好像我自己没有他认真，总觉得自己莽失，是个很马虎的人。”
当然这对他的影响就是做事情一定要认真。但等自己成为父亲，对嗯哼的教育，他是按照父亲反面的样子来的，做一个有耐心的和孩子做朋友的温和的爸爸。“我会反思要怎样做一个和我父亲不一样的父亲。”第一件事就是要克服不耐心，唯一的方式就是不断地在内心提醒自己。
嗯哼和杜江的相处方式更暖，父亲节的时候杜江发了条微博，“嗯哼经常问我：爸爸，你变厉害了吗？遇到大怪兽你能打败它吗？”那天也是杜江从摩洛哥转场回中国的休息时间。他用反问的形式去问嗯哼：“你觉得呢？”嗯哼很暖地说：“我觉得当然可以了。”杜江听完很开心，也觉得更要成为孩子心目中的能够打败怪兽的人。
杜江说，成为父亲让他变成一个更酷的人。因为“说这个人很酷，其实是说他不一样。很多人说我当父亲比较早，比同龄的男演员都会早一些。我觉得这个是不一样的，这个是酷。”做了必须要做的事情，在他看来就是承担。无论是当一个父亲还是当一个演员，都要做到最好。
这是杜江对承担的理解。
杜江的浪漫体现在细微之处，他说，“浪漫这种东西不是女性独有的，这种天性其实在男性身上也能发现，像我自己比较喜欢花，所以有的时候从健身房回家的途中就会顺便买一些，给家里增添一些气氛。”
如此浪漫、酷、暖又有八块腹肌的性感男人，还有一双萌萌的大眼睛，杜江的魅力真是让人招架不住。
