打破21天习惯论 微习惯让你事半功倍

2018年已经过了一半了，大家还记得新年时许下的心愿和目标吗？

学生党可能给自己定下了过四级过六级的目标，甚至想过每天挑战100个单词，却因为不能坚持而没实现；上班族可能会给自己定制不熬夜不晚睡的小目标，却因为沉迷修仙不可自拔而天天熬夜。

这些目标的不能实现可能是因为惰性，可能是因为目标的困难，如何才能让自己坚持做一件好事，努力培养好的习惯呢？

被过度解读的“21天习惯法”

很多人可能听过这样一个说法：只要坚持21天，就可以养成一个习惯。虽然听上去挺靠谱，但其实这是一个过度解读的言论。

这句话起源一位美国的整容医生，他原本是为整容手术和截肢病人写下的这句话。这位整容医生发现，整容后的人平均需要21天来习惯他们的新面孔，而截肢病人具有幻肢体验，往往需要21天才消退。

但是，习惯某个状态和物体和形成一个习惯是不一样的，也许这两个概念在传播的过程中发生了混淆，所以才有了今天的“21天习惯法”这个说法。那么，养成一个习惯究竟需要多久呢？

2010年伦敦大学学院的研究者做了一项研究，直接考察习惯的养成过程。他让被试者每天重复一项和健康相关的活动，持续84天，看有多少人可以形成习惯。

结果发现，坚持到最后的被试者都表现出相似的行为模式。早期的重复在自动化行为形成中至关重要，随着行为的不断重复，自动化的水平将逐渐达到稳定，这时才认为习惯已经形成。

平均而言，全部被试者需要66天的时间来形成这些习惯，但是这项研究总共只有96名被试者，所以66天这个数据也不是绝对的，个体化差异仍然存在，对于不同的人来说，有些人可能养成习惯只需要18天，有些人可能需要200多天。

什么样的人更容易养成新习惯

一般认为，一个人形成习惯的速度和早期家庭教育有关，同时，神经科学领域对习惯的研究发现，大脑中的基底节和前额叶都起到重要作用。

基底节于维持下意识的行为相关，而前额叶与行为控制相关，比如某人看到甜食就想吃，这时，基底节让他不自主地动手去拿食物，而前额叶的作用是控制他自己不要去拿。

大家都希望基底节在面对好习惯时发生作用，而前额叶在面对坏习惯时发生作用。如何实现呢？现在还不得而知。或许，这是未来神经科学家可以大有作为的一个研究方向。

“微习惯”告诉你如何养成新习惯

虽然尚且还不知道什么样的人更容易养成新习惯，但能告诉你怎么样才能养成新习惯。有人说“学坏三天，学好三年”，习惯轻松简单的事情往往比习惯困难的事情更为简单。

在习惯的养成中，有一个重要的因素是习惯本身的难度，习惯每天喝三杯水和习惯每天背100个单词的差别很大。如果想养成好的习惯，也应该从小的微习惯开始。

比如说你想要好好锻炼，先别从大刀破斧的运动开始，可以用每天三个俯卧撑来逐步培养每天的习惯；比如说你想过英语四级，先别一上来就用hard模式每天背单词，而是从每天的10个单词开始做起。

在斯蒂芬·盖斯写的一本书《微习惯》里也有提到习惯的形成，微习惯就是当你想要培养一个新习惯时，不要立刻让自己开足马力，而是要对新习惯进行大幅缩减，让其成为一个极小的动作，一定是小的不可思议的一小步。

书中提到，微习惯不会消耗大脑前额叶的很多资源，所以更加容易做到。微习惯应以自身条件为主，做自己觉得简单、有动力，而且觉得是好的事情，这样才不会半途而废，能轻易养成。

在培养习惯的过程中，若是有时觉得困难，也可以适当给自己一些奖励和放松，这样才能让自己更加有动力去前行。